サウナでととのうためのおすすめ温度と時間

サウナでととのうための最適な温度

サウナで「ととのう」ためには、適切な温度設定が非常に重要です。一般的に、サウナの理想的な温度は80〜100度です。この温度帯は、体がしっかりと温まり、十分な発汗を促進するのに最適です。フィンランド式サウナでは、90度前後が最も一般的な温度設定となっています。

一方、初心者や体に負担をかけたくない場合は、70〜80度程度の低温サウナから始めるのも良いでしょう。低温でも発汗作用が得られ、リラックス効果を体感できます。

サウナに入る時間の目安

サウナに入る時間も、「ととのう」ための重要な要素です。一般的に、8〜12分が目安とされていますが、これは個人の体調や経験によって調整可能です。初めてサウナを利用する方や体力に自信がない方は、5分から始めるのも良いでしょう。

フィンランドの研究によると、10分間のサウナが効果的だとされています。体温がしっかりと上がり、発汗が始まるこのタイミングが「ととのう」体験に向けて最適な状態です。

水風呂の利用方法

サウナで体を温めた後、すぐに冷水風呂に入るのが「ととのう」ための鍵です。水風呂の理想的な温度は15℃前後です。これにより、血管が収縮し、血流が一気に促進されます。

冷水風呂に入る時間は、1〜2分が目安です。長く浸かりすぎると体が冷えすぎてしまうため、注意が必要です。また、急に水風呂に入るのではなく、まずは足から徐々に浸かるようにしましょう。

サウナと水風呂のサイクル

サウナで温まり、水風呂で体を冷やすサイクルを2〜3回繰り返すことで、体が「ととのう」状態に到達しやすくなります。サウナ→水風呂→休憩という流れを取り、サイクルのたびにリラックス感が増していきます。

休憩時間の重要性

サウナと水風呂の間には、必ず休憩時間を設けることが重要です。休憩時間は5分から10分が目安で、外気浴やリクライニングチェアを利用してリラックスすることが推奨されます。休憩中に体を自然に冷ますことで、血行が改善され、リラックス効果が高まります。また、休憩中には水分補給も忘れずに行いましょう。

まとめ

サウナで「ととのう」ためには、適切な温度と時間、そして水風呂と休憩のバランスが重要です。サウナの温度は80〜100度が最適で、10分程度の利用が目安。水風呂は15度前後で1〜2分浸かり、サイクルの合間に5〜10分の休憩を取ることが、効果的なリラックスを得るためのコツです。次回のサウナ利用時には、このサイクルを意識して実践し、心地よい「ととのう」体験を楽しんでください。